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雨天运动讲究多 适度开展锻炼效果好

2015年05月06日 09:00
来源:韶关日报
作者:韶关日报记者 刘潇

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与一般的天气情况不同,下雨天使得许多运动场地不适宜开展运动,让市民的选择余地变得较小。那么,有哪几项运动适合在室内进行,或者特别方便不用借助器械呢?

张俊说,快走是一种简单快速的减肥运动,遇到雨水天气时,可以选择在家的走廊十米为路程,反复快走,天气稍好,可以选择在室外快走锻炼。根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己的锻炼时间和力度,一般每分钟快走100-130米为最好,每次不少于半小时,在晚饭的半小时后进行。

“慢跑也是一种非常流行的有氧减肥运动,可以防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,对防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都具有良好的作用,如果家里有跑步机可以多跑跑,每次运动不少于20分钟,每周不少于4次。”他说道。

此外,爬楼梯、室内自行车等运动也非常适合在雨天进行。张俊说,爬楼梯算是一种比较激烈的运动法了,健身者根据自己的身体情况和楼梯的跨度,来实行自己的爬楼梯热控减肥法,刚开始可以从持续20分钟慢爬开始,然后逐渐加快。而室内自行车的锻炼效果不输慢跑和游泳,初始者一般应达到每分钟蹬车60次,对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

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